rozgrzewka i rozciąganie

Gdy będę w Twoim wieku, za jakieś10 lat, mam nadzieję że zdążę naprawić wszystko co do tej pory schrzaniłem lub schrzanię i też zamiast z roboty do roboty, będę mógł pojechać na urlop ;-D Gwidzie, masz własną firmę. Tobie urlop nie przysługuje }:-( Szajba jak byś wiedział ile ja rzeczy w życiu spieprzyłem %-) a ile czasu pokory i wytrwałości [...]

Z wiekiem jestem jakos bardziej wyczulony na kontuzje-obecnie zawsze robię zestaw antykontuzyjny na odcinek lędźwiowy i cały kręgosłup. Także ćwicze w określonej kolejności na plecy-tak by nie było dyskomfortu treningu i kontuzji. Ale widze,że wg tego artykułu i tak robię źle :) Ale sie nie do końca z tym zgadzam-mój zestaw nie dopuścił do [...]

[...] owocowe, sok aloesowy 100%, woda z cytryną rano na czczo zrzut miski wrzucę jutro i mam nadzieje, ze z dnia na dzien bedzie lepiej i będę z siebie dumna. dziś trening nóg: rozgrzewka 8min orbitrek, przysiady 3x15, wychodzenie na box 3x15 na kazdą noge, wyskoki na box 3x15, przenoszenie nogi na bok z uzyciem stepa 3x12, wznoszenie bioder z jedna [...]

[...] ciemno wiec bieganie odpadlo, chcialam zrobic wytrzymke, ale jak sobie pomyslalam o polaczeniu moich DOMSow z burpees to zrezygnowalam :P zrobilam interwaly na biezni 5 min rozgrzewka, 4 razy 30 sek bieg 13.5km/h , trucht 10km/h, 6 razy 35 sek bieg 15km/h, 20 sek odpoczynek, 5 min trucht 6* 1 min plank 10 min rozciaganie MICHA 1.omlet z 3 jajek [...]

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]

[...] g (39%) Warzywa - ogórek, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka zwykła + rozgrzewka przysiadowa. Interwałów ani aerobów po siłowni nie było, bo wszystkie maszyny cardio ZAJĘTE 88-O 88-O +Rozciąganie Komentarz Tak jak pisałam [...]

[...] rzodkiewka. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, olej kokosowy. Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone), woda ok 2 l. TRENING Rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c97efd7175684e309265e87c3f98c0f9.JPG Interwały na orbim x15 Rozciąganie. Komentarz Ekhm.. No więc ten tegoo... Byłam po prostu [...]

[...] + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. Podział węgli zachowany. * jajca, * mielona łopatka, ryż, * mielona łopatka, ryż, trening * jaglana, jajko, jabłko TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22fe3b533454473eb84decf40f14bc52.jpg INTERWAŁY x 5 +Rozciąganie Komentarz Trening właściwie taki sam prawie jak [...]

[...] Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d03713fc36bc47948901c739c5931493.jpg INTERWAŁY x 15 na orbim #-P --- nawet chciałam już po 10 zrezygnować %-) [...]

[...] Jadę od góry,krążenia głową,jakieś 10 wystarczy bo w dyńce Ci się zakręci,później odwodzenie łopatek,krążenia z akcentem na barki,nożyce rękami,krążenie rękami po kole,rozgrzewka łokci i nadgarstków,krążenie tułowiem,skłony tułowia,przyciąganie głowy do kolan-to wszystko po jakieś 50razy,na koniec 25 przysiadów, krążenie kolanami i [...]

WRÓCIŁEM ! Byłem dziś po raz pierwszy na nowej siłowni. Jest Mega ! Wszystko zadbane czyste przyjazna atmosfera. Jedyny minus to brak bramy i wyciągów. PULL 10min arbitrek Rozgrzewka Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 8x 70kg Ściąganie drążka do karku (nie ma oznaczeń wagi na sztabkach ale rampowo) 8x 8x 8x 8x Podciąganie [...]

Dzisiejszy trening raczej taki na rozgrzewkę. Chciałam ocenić jak bardzo spadła mi siła przez ten miesiąc. Rozgrzewka: HIM, HAM, 10min orbitrek 2x12 1. MC ze sztangą (sztanga chyba 8kg) R: 22kgx12/27kgx12/32kgx12 2. Goblet squat ze sztangielką R: 4,5kgx12/ 5,75kgx12/ 6kgx12 3A. Wykroki z hantlami (ciężar na rękę) 3,5kgx12/ 4,5kgx9+3 3B. Wspięcia [...]

3 Październik - 3km - Rozgrzewka - 1200m (4.00) 4 Październik - 10km (4:12'/km) - Rozciąganie 5 Październik - 4km 6 Październik - 3km - Rozgrzewka - 1200m (3:48') Uwagi: No po szkolnych w końcu, teraz czas na żmudny okres jakim jest roztrenowanie prawdopodobnie będzie 3xtyg trening, ale pewnie więcej xD tak czy inaczej do końca października luz

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]

[...] byłam też podniecona liftami, więc radocha i treningokorba straszna;-) W RDLu trochę głupio rozłożony wave, ale czułam, że będzie za słabo, więc dołożyłam. Trening: Długa rozgrzewka do ciągów - rozciąganie + robocza seria MC sumo i RDL z 20kgx 15 A1 MC sumo, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/65/75/60/70/80 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x4 [...]

29/01/2014 Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut cross trainer Sprinty 400m (mialy byc na biezni, ale wszystkie byly zajete wiec 3 na crossie a ostatni na biezni)level 3 90-100 rpm clean and press 15 /15 KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm push and press KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm single arm row 15/15 KB 8kg Sprint 400m speed 12 kph [...]

Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc. Wymiary z 29/01/14 I 20/041 Ramiona 99/ 102 Biceps 33/ 32 Biust 102/ 100 Pod biustem 87/ 89 Talia 85/ 86 Pepek 93/ 95 Opona 100/ 101 Biodra 101/ 101 Udo 58/ 58 Kolano 37.5/ 37 Lydka 36.5/36 Tak [...]

+ zioła (w tym 1l kozłka), + suple Miałam dziś bardzo ciężki dzień w pracy, to po pierwsze. 2x po 1,5h łażenia po 47ha w firmie, oprowadzanie, gadanie, chodzenie, bieganie i tak w kółko Potem poszłam na siłke, wyjątkowo 3 raz w tygodniu. Ot tak, żeby sobie sprawdzić co ile moge podnieść I generalnie jestem .. zawiedziona 1. Rozgrzewka, [...]

Nogi zauważalny progres czyli jest szyn. Rozgrzewka bardzo ważna pamiętaj o wymachach ramion , rozciąganie to raczej w trakcie treningu kiedy miśnie troszeczkę są rozgrzane. Rozgrzewka to bardzo ważny element dlatego warto poświęcić więcej czasu. Miło , że wzorujesz się na mojej technice. U mnie klasyk jest wymuszony ze względu na kolano ale i [...]

[...] Biust 90 90 88 Pod biustem 79 77 74 Talia 73 71 68 Brzuch 83 77 75 Biodra 94 93 91 Udo 50 50 50 rozgrzewka+wioślarz trening po-bieżnia+orbi/ 25min rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x4kg [...]